[健康養生中老年人養生]北京時間6月13日凌晨4時，巴西世界杯開幕。球迷們就要過上日夜顛倒，連續熬夜，痛並快樂的生活啦。這樣瘋狂看球要連續一個月，如何才能健康並堅挺地熬夜看世界杯？小編綜合整理了一些專傢意見，供球迷們參考。

如何健康熬夜看世界杯 球迷吃、喝、睡健康攻略

熬夜看世界杯健康指南1、熬夜怎麼睡？

睡好“子午覺”夜晚看球更輕松

本次世界杯不少賽事都是在北京時間凌晨三、四點進行的，打算熬夜看球的朋友，最好在看球前補個“子午覺”。

子時是晚11時至凌晨1時，此時陰氣最盛。從中醫的角度來說，是一天中陰氣最重的時候，此時休息，睡眠質量最好。所以在晚上十點到凌晨兩點先睡一覺，或次日中午補充下睡眠，有助緩解疲勞。

看球時還要多活動身體，第二天起床前可在床上做些伸展運動，調整下呼吸，反復進行三到五分鐘後再起床。因為當睡眠不足時，強行起床更容易出現心悸頭暈等身體不適的情況。

熬夜看世界杯健康指南2、熬夜吃什麼喝什麼？

啤酒+燒烤增加胃潰瘍患病率

啤酒+燒烤是熬夜看球的常見搭配。但消化科專傢指出，熬夜容易疲勞，人越疲勞消化功能就會越差，更不宜食用不易於消化的高脂肪和刺激性的食品。在夜間，人體還會由胃和小腸分泌一種叫TFF2的蛋白質，對胃腸有修復功能。如果熬夜時暴飲暴食，會使這種蛋白質進一步減少，從而影響人體對胃腸道損傷的修復，增加胃潰瘍的患病率。

深色果蔬汁助你明目凝神

夜間看球適合飲些溫和的飲品，如豆漿、牛奶。此外，常常熬夜不利於肝臟的解毒功能，蔬菜中的葉綠素可以起到排毒的作用，水果中的葉黃素和花青素則對改善視力有幫助。所以在熬夜時喝些清爽的果蔬汁，能使人保持良好的精神狀態，更好地面對第二天的工作。具體說來，可考慮以下一些搭配：

清毒組合：黃瓜+獼猴桃+蘋果+芹菜。這些水果和蔬菜中含有大量的葉綠素和粗纖維能幫助人體排出毒素，緩解熬夜帶來的肝臟排毒不暢的情況。

明目組合：草莓+芒果+胡蘿卜。大量的葉黃素和花青素有助於清除體內的自由基，還能起到保護視力的作用。尤其適合於長期看球出現眼部不適的球迷飲用。

花生、毛豆，合理補充維生素

熬夜看球，無論是三五好友相聚還是一人獨享，都離不開零食為球賽助興。

適量食用一些堅果和豆制品能補充身體所需的維生素、礦物質和膳食纖維，比如花生、毛豆等。

最後，熬完夜別忘了吃一頓營養搭配合理豐富的早餐，推薦組合：蛋奶組合+谷物+蔬菜。奶制品可選酸奶，因為酸奶中所含的酪氨酸對人的情緒和精力的調動有一定的刺激作用，能提高一上午的精神狀態和工作效率。面食主要為面包或餅類，蔬菜建議選用可直接食用的清脆蔬菜，如彩椒、黃瓜、生菜等。

熬夜看世界杯健康指南3、熬夜怎麼護眼

每半小時讓眼睛休息5分鐘

不少球迷半夜看球怕電視聲音影響傢人休息，多把燈光熄了，而且把音量調得很低，隻能近距離看電視，時間一長會出現眼睛充血、幹澀、紅腫疼痛、視物模糊等癥狀。

專傢提醒球迷，要註意控制觀看時間，每半小時讓眼睛休息5分鐘。室內最好開著燈，保證亮度，眼睛與電視的距離最好是電視機對角線的7倍。如果通過智能手機觀看世界杯，要多眨眼，並將手機背光開到適合的亮度，不要刺激眼睛。

熬夜看世界杯健康指南4、熬夜男女分別需要註意什麼

男性不要坐軟沙發防腺體疾病

世界杯期間球迷們長時間的久坐不動會造成全身尤其是會陰部血液回流不暢，腺體高度充血。連續“作戰”也會造成免疫力低下，而且球迷們通常要熬到一場球結束才會上一次廁所，這樣也成為炎症的高發人群。

專傢支招：球可以看，但應該做到：看球時保持良好的坐姿，盡量不要坐軟沙發看球賽，以免不良的坐姿誘發盆腔充血，有意識地將重心向左右臀部輪換，每隔40分鐘就要站起來活動一下避免久坐，切勿憋尿、忍尿，盡量避免酗酒、抽煙或吃刺激性的食品，中場休息時間做些伸展肢體的動作，減緩腺體充血的狀況。

激情女球迷當心內分泌紊亂

每屆世界杯期間都會有一些女球迷因熬夜看球導致內分泌紊亂，出現失眠多夢、煩躁不安、頭暈目眩、手腳發涼等癥狀。而處於生理期的女性更要避免熬夜。

如果出現皮膚粗糙和青春痘增多，不要用化妝品掩蓋，而要保持面部清爽，及時清潔。情緒對女性內分泌系統影響較大，不要過於激動或失落，要學會抽身出來，不要讓比賽影響自己的情緒。